便秘を解消する為に取るべき野菜、果物について

便秘を解消する為に取るべき野菜、果物について

便秘を解消する為に取るべき野菜、果物について

多くの方、特に女性で悩まれている方が多いのが便秘ではないでしょうか。

 

 

何日も便が出ずにつらい思いをされている事と思います。市販のお薬を飲んで解消するのも一つの解決策ですが、出来れば自然にすんなりと便秘解消できた方が嬉しいですよね。その方法としてご紹介するのが、様々な野菜、果物の優れた力を取り入れるというやり方です。私はこの簡単な方法を試し実際に効果を感じています。

 

 

野菜や果物にはそれぞれ様々な栄養素が含まれています。一般的に知られているビタミンやミネラルの他にも食物繊維やオリゴ糖を含む、まさに栄養の宝庫と言えます。ビタミンAには粘膜や皮膚を保護し、目の働きを良くする作用。ビタミンBには脳や神経の働きを助け、ストレスから身を守る働き。ビタミンCは骨の形成、美肌、免疫力などを高めます。

 

 

ビタミンD,Eなどは細胞膜や血液に対して抗酸化作用をもたらす重要な役割を持っています。ミネラル類、亜鉛、銅、鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リンなど人体の代謝と成長、健康の維持の為に欠かせない成分は絶対不可欠なものと言えます。これらに加え、腸の蠕動運動にかかせない食物繊維や、腸内の有用な菌に働きかけるオリゴ糖の摂取も必要です。

 

 

野菜や果物によって身体を根本的に健康にしていく事がまず重要な事ですし、それによって自ずと便秘をしない身体になっていくのだと思います。便秘解消、一刻も早く便を排出する事をメインに野菜や果物を摂る方法としては、野菜を生の状態で食べる、という事がポイントになります。キャベツ、人参、レタス、キュウリなどを始め、大根、ピーマン、ジャガイモ、トマト、ゴボウやブロッコリー、ナスも全てサラダ感覚で食べます。

 

 

この時なるべく主食のご飯、麺、パンなどを摂らないか、または控えめにして頂き、砂糖の入った食品も摂りません。この方法を行った次の日には効果を実感出来るかと思います。これは野菜、果物の持つ優れた栄養素と、生の状態で失われる事のない酵素の働きによって現れます。酵素は消化機能を高め、代謝を良くしてくれますので便秘には非常に強力に作用してくれるのです。野菜、果物でスッキリした毎日を過ごしましょうね。